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考试前如何解压?

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-07-03

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  放温书假了,小C在家和爸爸妈妈相处的时间多起来了,爸爸妈妈如临大敌,生怕打扰小C复习,说话比平时小声了,走路比平时的脚步轻了,电视不开了,客人不接待了……妈妈甚至温柔地开导小C:“别紧张啊,爸爸妈妈一切都安排好了,你只要好好读书就行了。”

  小C知道爸爸妈妈一切都是为他好,但是依然感到四面八方有无形的压力慢慢逼近,都快喘不上气来了。

  福建省心理卫生协会理事长林芳表示,小C妈妈对小C的所谓开导,实际上是将家长的压力传递给孩子,“爸爸妈妈一切都安排好了,你只要好好读书就行了”——剩下的事情都是孩子你的了,无形之中会让孩子觉得,如果没考好,会很内疚,对不住爸爸妈妈。

  林芳建议家长要调整心态,首先要全面接纳孩子,无论高考成绩是好是坏,都有心理准备,这样才能以平常心来面对孩子,即使心里还是着急,也要做一个内热外冷的“热水瓶”,脸上保持轻松的微笑,把这种轻松的心情传递给孩子。

  做家长的这时总是想为孩子做点什么,做之前,要站在孩子的角度,进行角色互换,了解他们真正需要什么,根据自己孩子的性格来处理一些情绪上的开导,

  林芳说,有压力是在所难免的,对压力首先要有一个清醒的认识,适当的压力并不可怕,反而可以出好成绩;如果觉得自己的压力带来的焦虑影响了复习的情绪,有以下三大简单可行的妙招可以解压。

  除了歌唱演员,平常我们一般都是采用胸腔呼吸,但是林芳医生表示,腹腔呼吸可以使考生从生理上感到放松,从而释放一些心理压力。

  腹式呼吸怎么进行呢?平躺,把一本书放在腹部,调整腹部肌肉和呼吸的配合,当书本根据呼吸而起伏的时候,你便是在进行腹式呼吸了。建议每天进行10分钟腹式呼吸。

  我们的嗅觉细胞和掌管放松情绪的神经有着古老的联系,因此,一些植物精油可以帮助考生进行心理放松,调节压力以及催眠。熏衣草、佛手柑、洋柑橘、玫瑰、檀香、花梨木等植物的精油通过熏灯或者其他一些仪器蒸发后,可以让考生情绪平稳,心情放松。

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